TABLAS DE CALORÍAS
Aquí tienes una tabla de kilocalorías para casi todos los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.
ACEITES Y GRASAS
Cantidad
Kcal.
Aceite de oliva
1 cucharada sopera (10g)
90
Aceite de coco
1 cucharada sopera (10g)
135
Aceite de higado de bacalao
1 cucharada sopera (10g)
130
Aceite de germen de trigo
1 cucharada sopera (10g)
89
Aceite de girasol
1 cucharada sopera (10g)
90
Mantequilla c/sal
1 cucharada sopera (10g)
77
Mantequilla s/sal
1 cucharada sopera (10g)
76
Manteca de cerdo
100 g.
879
Margarina
100 g.
720
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Cantidad
Kcal.
Aguardiente
1/2 copa (100 ml)
231
Cerveza
1 jarra (240 ml)
101
Champagne
1 copa (100 ml)
85
Sidra
1/2 copa (100 ml)
50
Coñac
1/2 copa (50 ml)
125
Rón
1 copa (50 ml)
110
Vermut dulce
1 copa (35 ml)
50
Vermut seco
1 copa (40 ml)
40
Vino blanco
1 copa (100 ml)
85
Vino rosado
1 copa (100 ml)
74
Vino tinto
1 copa (100 ml)
65
Vodka
1/2 copa (30 ml)
72
Whisky
1 dosis (100 ml)
240
CAFÉS Y ZUMOS
Cantidad
Kcal.
Café c/azucar
1 tacita (50 ml.)
26
Zumo de naranja natural
1 vaso (200 ml.)
74
Zumo de lima natural
1 vaso (200 ml.)
74
Zumo de melocotón natural
1 vaso (200 ml.)
64
Zumo de tomate natural
1 vaso (200 ml.)
23
CARNES Y AVES
Cantidad
Kcal.
Bacon frito
2 lonchas finas (20 g.)
97
Bistec de cerdo
1 unidad (150 g.)
360
Cabrito
100 g.
357
Buey cocido
100 g.
235
Buey asado
100 g.
288
Cordero
100 g.
122
Chuleta de cordero asada
100 g.
356
Chuleta de cerdo
100 g.
336
Costillas de cordero
100 g.
352
Costilla de cerdo
150 g.
390
Muslo de pollo
100 g.
144
Muslo de pollo asado c/piel
100 g.
110
Muslo de pollo asado s/piel
100 g.
98
Muslo de pollo hervido
100 g.
110
Higado de buey frito
100 g.
210
Higado de cordero
100 g.
196
Higado de pollo
100 g.
124
Higado de cerdo
100 g.
264
Higado de ternera
100 g.
256
Pollo hervido
100 g.
220
Pollo hervido s/piel
100 g.
188
Pollo a la parrilla
100 g.
146
Lomo de cerdo
100 g.
362
Pato asado c/piel
100 g.
320
Pato asado s/piel
100 g.
191
Pechuga de pollo asada
100 g.
109
Pechuga de pollo asada s/piel
100 g.
98
Pechuga de pollo hervida
100 g.
109
Perdíz asada
100 g.
206
Pierna de cabrito asada
100 g.
357
Pierna de cordero asada
100 g.
194
Jamón de cerdo asado
200 g.
393
Tocino ahumado
20 g.
138
Ternera hervida
100 g.
230
Ternera asada
100 g.
231
Ternera guisada
100 g.
256
CONDIMENTOS
Cantidad
Kcal.
Azucar blanco refinado
1 cucharita rasa (10 g.)
48
Ajo
1 diente (5 g.)
7
Comino
1 cucharita rasa (6 g.)
3
Curry
1 cucharita rasa (6 g.)
11
Mostaza
1 cucharita rasa (10 g.)
8
Paprica
1 cucharita rasa (6 g.)
20
Vinagre
1 cucharada sopera (10 g.)
2
Caldo de carne Maggi
1 pastilla
33
FRUTAS
Cantidad
Kcal.
Almendras
10 unidades (100 g.)
640
Avellanas
10 unidades (100 g.)
633
Castañas asadas
100 g.
340
Cerezas
10 unidades (100 g.)
60
Ciruela fresca
100 g.
47
Chirimoya
100 g.
82
Frambuesa
100 g.
66
Guinda
100 g.
63
Higos
100 g.
68
Higos secos
Unidad (30 g.)
60
Kiwi
Unidad
46
Naranja
Unidad
46
Lima
2 unidades (100 g.)
51
Limón
Unidad
12
Manzana
100 g.
58
Melón
1 trozo medio (160 g.)
60
Naranja dulce
100 g.
42
Nectarina
Unidad (100 g.)
64
Pera
Unidad (100 g.)
56
Piña
100 g.
52
Plátano
100 g.
122
Melocotón
Unidad (150 g.)
63
Uva blanca
100 g.
76
Uvas pasas
1 cucharada sopera (20 g.)
60
HUEVOS
Cantidad
Kcal.
Huevo
Unidad
78
Huevo crudo
Unidad
76
Huevo frito
Unidad
108
Clara de huevo cocida
Unidad
13
Clara de huevo frita
Unidad
22
Yema de huevo frita
Unidad
85
Tortilla francesa
1 huevo
104
LÁCTEOS
Cantidad
Kcal.
Crema de leche
1 cucharada sopera (15g)
37
Leche con chocolate
1 vaso (150ml)
185
Leche condensada
1 cucharada sopera (20g)
66
Leche desnatada
1 vaso (200ml)
70
Leche entera
1 vaso (200ml)
124
Leche semidesnatada
1 vaso (200ml)
96
Nata
1 cucharada sopera (20g)
42
Cuajada
1 cucharada sopera (20g)
52
Yogur desnatado
Unidad
126
Yogur natural
Unidad
138
PASTAS
Cantidad
Kcal.
Canelones
Unidad (100 g)
133
Spaguettis hervidos
1 plato (160 g)
233
Macarrones hervidos
1 ración (100 g)
154
Tallarines hervidos
1 plato (160 g)
456
Macarrones con salsa de tomate
1 ración (100 g)
104
Raviolis de carne
1 ración (100 g)
288
Tortellinis de carne
1 plato (250 g)
931
PESCADOS Y MARISCOS
Cantidad
Kcal.
Atún en aceite
1 cucharada sopera (20 ml)
56
Bacalao a la parrilla
100 g.
110
Caviar
100 g.
29
Gallo
100 g.
109
Langosta cocida
Unidad (200 g.)
196
Langostinos
8 unidades (100 g.)
112
Lenguado a la parrilla
100 g.
90
Calamares a la romana
100 g.
190
Merluza hervida
100 g.
97
Mero
100 g.
96
Mejillones al vapor
100 g.
79
Ostras
3 unidades (100 g.)
81
Róbalo
100 g.
72
Salmón ahumado
100 g.
204
Sardinas
2 unidades (100 g.)
134
Sardinas en aceite
3 unidades (100 g.)
298
Caviar
100 g.
29
QUESOS
Cantidad
Kcal.
Camembert
50 g
136
Ementhal
30 g
85
Gorgonzola
30 g
119
Gruyere
25 g
93
Motzarella
15 g
47
Parmesano
30 g
115
Requesón
1 cucharada sopera (20g)
60
Roqueford
25 g
100
Crema de queso
1 cucharada sopera (20g)
25
Fundido
35 g
124
REFRESCOS
Cantidad
Kcal.
Coca-Cola
1 lata (350 ml)
137
Fanta
1 lata (350 ml)
189
Sprite
1 lata (350 ml)
115
SOPAS Y CREMAS
Cantidad
Kcal.
Crema de Espárragos
1 plato (250ml)
159
Crema de Champiñones
1 plato (250ml)
216
Sopa de Cebolla
1 plato (250ml)
173
Sopa de Tomate
1 plato (250ml)
88
Sopa de Vegetales
1 plato (250ml)
72
VERDURAS Y LEGUMBRES
Cantidad
Kcal.
Acelgas hervidas
180 g.
30
Alcachofas hervidas
Unidad (120 g.)
60
Arroz blanco hervido
1 cucharada sopera (20 g.)
26
Berenjenas
Unidad (250 g.)
489
Cebolla hervida
Unidad (100 g.)
41
Escarola
20 g.
7
Habas hervidas
80 g.
100
Lentejas hervidas
1 cucharada sopera (20 g.)
39
Nabos
100 g.
35
Pepino
Unidad (150 g.)
5
Pimiento verde
2 unidades (100 g.)
29
Rabanitos
100 g.
16
Tomate
Unidad (100 g.)
20
Aquí tienes una tabla de kilocalorías para casi todos los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.
ACEITES Y GRASAS
Cantidad
Kcal.
Aceite de oliva
1 cucharada sopera (10g)
90
Aceite de coco
1 cucharada sopera (10g)
135
Aceite de higado de bacalao
1 cucharada sopera (10g)
130
Aceite de germen de trigo
1 cucharada sopera (10g)
89
Aceite de girasol
1 cucharada sopera (10g)
90
Mantequilla c/sal
1 cucharada sopera (10g)
77
Mantequilla s/sal
1 cucharada sopera (10g)
76
Manteca de cerdo
100 g.
879
Margarina
100 g.
720
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Cantidad
Kcal.
Aguardiente
1/2 copa (100 ml)
231
Cerveza
1 jarra (240 ml)
101
Champagne
1 copa (100 ml)
85
Sidra
1/2 copa (100 ml)
50
Coñac
1/2 copa (50 ml)
125
Rón
1 copa (50 ml)
110
Vermut dulce
1 copa (35 ml)
50
Vermut seco
1 copa (40 ml)
40
Vino blanco
1 copa (100 ml)
85
Vino rosado
1 copa (100 ml)
74
Vino tinto
1 copa (100 ml)
65
Vodka
1/2 copa (30 ml)
72
Whisky
1 dosis (100 ml)
240
CAFÉS Y ZUMOS
Cantidad
Kcal.
Café c/azucar
1 tacita (50 ml.)
26
Zumo de naranja natural
1 vaso (200 ml.)
74
Zumo de lima natural
1 vaso (200 ml.)
74
Zumo de melocotón natural
1 vaso (200 ml.)
64
Zumo de tomate natural
1 vaso (200 ml.)
23
CARNES Y AVES
Cantidad
Kcal.
Bacon frito
2 lonchas finas (20 g.)
97
Bistec de cerdo
1 unidad (150 g.)
360
Cabrito
100 g.
357
Buey cocido
100 g.
235
Buey asado
100 g.
288
Cordero
100 g.
122
Chuleta de cordero asada
100 g.
356
Chuleta de cerdo
100 g.
336
Costillas de cordero
100 g.
352
Costilla de cerdo
150 g.
390
Muslo de pollo
100 g.
144
Muslo de pollo asado c/piel
100 g.
110
Muslo de pollo asado s/piel
100 g.
98
Muslo de pollo hervido
100 g.
110
Higado de buey frito
100 g.
210
Higado de cordero
100 g.
196
Higado de pollo
100 g.
124
Higado de cerdo
100 g.
264
Higado de ternera
100 g.
256
Pollo hervido
100 g.
220
Pollo hervido s/piel
100 g.
188
Pollo a la parrilla
100 g.
146
Lomo de cerdo
100 g.
362
Pato asado c/piel
100 g.
320
Pato asado s/piel
100 g.
191
Pechuga de pollo asada
100 g.
109
Pechuga de pollo asada s/piel
100 g.
98
Pechuga de pollo hervida
100 g.
109
Perdíz asada
100 g.
206
Pierna de cabrito asada
100 g.
357
Pierna de cordero asada
100 g.
194
Jamón de cerdo asado
200 g.
393
Tocino ahumado
20 g.
138
Ternera hervida
100 g.
230
Ternera asada
100 g.
231
Ternera guisada
100 g.
256
CONDIMENTOS
Cantidad
Kcal.
Azucar blanco refinado
1 cucharita rasa (10 g.)
48
Ajo
1 diente (5 g.)
7
Comino
1 cucharita rasa (6 g.)
3
Curry
1 cucharita rasa (6 g.)
11
Mostaza
1 cucharita rasa (10 g.)
8
Paprica
1 cucharita rasa (6 g.)
20
Vinagre
1 cucharada sopera (10 g.)
2
Caldo de carne Maggi
1 pastilla
33
FRUTAS
Cantidad
Kcal.
Almendras
10 unidades (100 g.)
640
Avellanas
10 unidades (100 g.)
633
Castañas asadas
100 g.
340
Cerezas
10 unidades (100 g.)
60
Ciruela fresca
100 g.
47
Chirimoya
100 g.
82
Frambuesa
100 g.
66
Guinda
100 g.
63
Higos
100 g.
68
Higos secos
Unidad (30 g.)
60
Kiwi
Unidad
46
Naranja
Unidad
46
Lima
2 unidades (100 g.)
51
Limón
Unidad
12
Manzana
100 g.
58
Melón
1 trozo medio (160 g.)
60
Naranja dulce
100 g.
42
Nectarina
Unidad (100 g.)
64
Pera
Unidad (100 g.)
56
Piña
100 g.
52
Plátano
100 g.
122
Melocotón
Unidad (150 g.)
63
Uva blanca
100 g.
76
Uvas pasas
1 cucharada sopera (20 g.)
60
HUEVOS
Cantidad
Kcal.
Huevo
Unidad
78
Huevo crudo
Unidad
76
Huevo frito
Unidad
108
Clara de huevo cocida
Unidad
13
Clara de huevo frita
Unidad
22
Yema de huevo frita
Unidad
85
Tortilla francesa
1 huevo
104
LÁCTEOS
Cantidad
Kcal.
Crema de leche
1 cucharada sopera (15g)
37
Leche con chocolate
1 vaso (150ml)
185
Leche condensada
1 cucharada sopera (20g)
66
Leche desnatada
1 vaso (200ml)
70
Leche entera
1 vaso (200ml)
124
Leche semidesnatada
1 vaso (200ml)
96
Nata
1 cucharada sopera (20g)
42
Cuajada
1 cucharada sopera (20g)
52
Yogur desnatado
Unidad
126
Yogur natural
Unidad
138
PASTAS
Cantidad
Kcal.
Canelones
Unidad (100 g)
133
Spaguettis hervidos
1 plato (160 g)
233
Macarrones hervidos
1 ración (100 g)
154
Tallarines hervidos
1 plato (160 g)
456
Macarrones con salsa de tomate
1 ración (100 g)
104
Raviolis de carne
1 ración (100 g)
288
Tortellinis de carne
1 plato (250 g)
931
PESCADOS Y MARISCOS
Cantidad
Kcal.
Atún en aceite
1 cucharada sopera (20 ml)
56
Bacalao a la parrilla
100 g.
110
Caviar
100 g.
29
Gallo
100 g.
109
Langosta cocida
Unidad (200 g.)
196
Langostinos
8 unidades (100 g.)
112
Lenguado a la parrilla
100 g.
90
Calamares a la romana
100 g.
190
Merluza hervida
100 g.
97
Mero
100 g.
96
Mejillones al vapor
100 g.
79
Ostras
3 unidades (100 g.)
81
Róbalo
100 g.
72
Salmón ahumado
100 g.
204
Sardinas
2 unidades (100 g.)
134
Sardinas en aceite
3 unidades (100 g.)
298
Caviar
100 g.
29
QUESOS
Cantidad
Kcal.
Camembert
50 g
136
Ementhal
30 g
85
Gorgonzola
30 g
119
Gruyere
25 g
93
Motzarella
15 g
47
Parmesano
30 g
115
Requesón
1 cucharada sopera (20g)
60
Roqueford
25 g
100
Crema de queso
1 cucharada sopera (20g)
25
Fundido
35 g
124
REFRESCOS
Cantidad
Kcal.
Coca-Cola
1 lata (350 ml)
137
Fanta
1 lata (350 ml)
189
Sprite
1 lata (350 ml)
115
SOPAS Y CREMAS
Cantidad
Kcal.
Crema de Espárragos
1 plato (250ml)
159
Crema de Champiñones
1 plato (250ml)
216
Sopa de Cebolla
1 plato (250ml)
173
Sopa de Tomate
1 plato (250ml)
88
Sopa de Vegetales
1 plato (250ml)
72
VERDURAS Y LEGUMBRES
Cantidad
Kcal.
Acelgas hervidas
180 g.
30
Alcachofas hervidas
Unidad (120 g.)
60
Arroz blanco hervido
1 cucharada sopera (20 g.)
26
Berenjenas
Unidad (250 g.)
489
Cebolla hervida
Unidad (100 g.)
41
Escarola
20 g.
7
Habas hervidas
80 g.
100
Lentejas hervidas
1 cucharada sopera (20 g.)
39
Nabos
100 g.
35
Pepino
Unidad (150 g.)
5
Pimiento verde
2 unidades (100 g.)
29
Rabanitos
100 g.
16
Tomate
Unidad (100 g.)
20
6 comentarios:
MIRA, SOMOS UNAS CHICAS DE 13 AÑOS VIVIMOS EN AMERICA PESAMOS 50 KILOS SABES K?????
K ESTAS LOCAAAA ESTO HACE A MUCHA GENTE PONERSE ANOREXICA COMO VOSOTRAS.
¿ESQUE SER DELGADA DA LA FELICIDAD?
MIRA YO ESTOY MAS FELIZ QUE UN CHAMBI KON MIS 50 KILOS NO SOY NI GORDA NI DELGADA PERO TENGO KLARO K POR NADA DEL MUNDO ME VOY A PONER ASKEROSA Y ANOREXIKA.
RAZONES POR LÑAS QUE NO SER ANA:
*DAN ASKO LAS PERSONAS ANOREXICAS.
*SE LE VEN LOS HUESOS
*NO SON TAN GUAPAS COMNO PIENSAN
*NO LES CAEN BIEN A CASI NADIE
*PREFIERO SER GORDA Y ERMOSA QUE GLAKA Y ASQUEROSA.
Y LA MAS IMPORTANTE LA MAYORIA DE LA GENTE MUERE POR CULPA DE SER ANAS PEDAZO D MIERDA K T DEN X KULOOO A TI PRINCESITA!!!!
SOY YO MAS FELIZ K TU MAS WAPA K TU Y MEJOR K TU KN 50 KILOS!!!!!
Y TENGO UN MONTOS DE XICOS DETTRAS X NO SER COMO TU
NO X SER ASI T VAN A QUERER MAS.
ANASSSS NOS DAIS KUENTA DE K ES PEOR??
LA GENTE OS TIENE K KERER KOMO SOIS NO X BUESTRO FISIIICO!!!
Y REKORDAR LA MAYORIA DE LAS ANS ESTAN LOKAS!!!
ESTA EN JUEGO VUESTRA SALUD!!!
Que estupidas las que comentaron arriba, encerio piensan que le hacen bien a alguien con ese tipo de comentarios? o que nos abrieron los ojos?
Si al menos hubieran expuesto fundamentos por los cuales ustedes no deciden ser anas o mias (que por cierto, a quien le interesa?)pero, con un YO NO SOY ANA PORQUE LAS ANOREXICAS DAN ASCO, creen que estan cambiando algo?
trini:Q niñas tan maleducadas, me dieron pena y risa, pero mas pena. Que triste ver que la gente te agrede sin escuchar tu punto de vista y acusarte de algo insolito.
Que falta de educacion y sencibilidad para expresar sus idea y para acabar, sin buenos argumentos. pero bueno...Besos gracias por la tala, me hacia falta algunas cositas. Muaa! gracias hermoza
gracias x la tabla es la mejor que he encontrado, porque el resto lo especifica tan bien que no sabia a ciencia cierta que cantidad se referia, x cierto a la niña de 13 años cuando des el cambio hormonal veremos como reacciona tu cuerpo, si es a delgada perfecto, pero como sea a gorda veremos a kien criticas, igualmente veras como comiendo lo mismo te engorda mas y te tendras que plantear almenos una dieta como le ha pasado a todo el mundo...pero a muxas (incluyendome a mi) las dietas y ejercicio no me funcionan como deberia y claramente dejas de comer todo lo k kieres y comes muxo menos hasta el punto que desgraciadamente no comenos, habria que preguntarse cuando hay que parar, pero ana es un vicio y mia la acompañante, no estoy de acuerdo con lo radical pero si con algo intermedio... Besos a todas!
gracias x la tabla es la mejor que he encontrado, porque el resto lo especifica tan bien que no sabia a ciencia cierta
que cantidad se referia, x cierto a la niña de 13 años cuando des el cambio hormonal veremos como reacciona tu cuerpo,
si es a delgada perfecto, pero como sea a gorda veremos a kien criticas, igualmente veras como comiendo lo mismo
te engorda mas y te tendras que plantear almenos una dieta como le ha pasado a todo el mundo...pero a muxas
(incluyendome a mi) las dietas y ejercicio no me funcionan como deberia y claramente dejas de comer todo lo k kieres
y comes muxo menos hasta el punto que desgraciadamente no comenos, habria que preguntarse cuando hay que parar,
pero ana es un vicio y mia la acompañante, no estoy de acuerdo con lo radical pero si con algo intermedio... Besos a todas!
Bueno, esta bien cuidarse, està bien no comer ni Macdo, ni porquerias industriales que hacen daño a la salud, hay que comer cosas naturales, sanas, pero comer, si no después es como ser obesa pero para el otro extremo y es lo mismo a la final para el organismo, hay que tener gusto para comer, si alguien tiene buen paladar no necesita hacer dieta porque naturalmente la hace, alguien que conoce de la buena cocina es delgado y come! come bien, no grasas ni azucares industriales, hay que comer arte! con eso no engordan jamaz porque comer no es cebarse como un cerdo , comer es un arte refinado por lo tanto no hay manteca adentro, si saben comer pueden comer en paz y a la vez ser delgadas y sin anemia, saludables!
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